Книги про привычки

Книги про привычки посвящены тому, как повторяющиеся действия становятся автоматическими и как этот процесс направить. К категории относятся исследования поведенческих психологов, научно-популярные книги о работе мозга и практические руководства по смене режима дня. Их общая тема — поведение, которое человек совершает без обдумывания.

Книги про привычки — что это?

Предмет этих книг — привычка, то есть действие, которое запускается сигналом из обстановки и выполняется почти без участия сознания. Психологи изучают автоматизмы больше ста лет. Уильям Джеймс, американский философ и психолог, посвятил привычке отдельную главу в «Принципах психологии» 1890 года. Современные книги опираются на эксперименты, которые показывают, как сигнал, действие и награда закрепляют поведение. Читают такую литературу люди, которые хотят бросить курить, начать тренироваться или выстроить рабочий распорядок. Её используют руководители, тренеры, психологи и родители. От мотивационных книг эти издания отличаются механизмом: вместо призывов собраться с силами в них описаны настройка среды, планы действий и способы отслеживать прогресс.

Основные направления книг про привычки

Книги о привычках делятся по задаче: понять механизм, завести новое поведение, избавиться от старого или учесть особенности характера.

• Механизм привычки. Чарльз Дахигг, журналист газеты The New York Times, в книге «Сила привычки» описывает петлю привычки: сигнал, рутинное действие и награда. Отдельные главы посвящены ключевым привычкам — тем, которые тянут за собой изменения в других сферах.
• Системы маленьких шагов. Джеймс Клир, американский писатель, в книге «Атомные привычки» предлагает четыре правила: сделать сигнал заметным, действие привлекательным и простым, а награду ощутимой. Он связывает устойчивые привычки с идентичностью — представлением человека о себе.
• Микропривычки. Би Джей Фогг, исследователь поведения из Стэнфордского университета, в книге «Крошечные привычки» советует начинать с действия длиной в несколько секунд и привязывать его к уже существующему ритуалу.
• Психология самоконтроля. Келли Макгонигал, психолог и преподаватель Стэнфорда, в книге «Сила воли» разбирает, почему намерения срываются и как стресс влияет на выбор.
• Привычки и характер. Гретхен Рубин, американская писательница, в книге «Лучше, чем прежде» делит людей на четыре типа по тому, как они реагируют на внешние и внутренние ожидания.

По каким критериям выбирают книги

Подбор зависит от того, какую привычку человек меняет и в какой ситуации находится. Задача курильщика отличается от задачи руководителя.

• Цель. Для новой полезной привычки подходят книги о маленьких шагах, для отказа от вредной — о сигналах и среде.
• Сфера. Здоровье, финансы, учёба и работа требуют разных примеров, поэтому важно, на каких случаях построена книга.
• Этап. Новичку нужен простой план на первые недели, человеку после нескольких срывов — разбор причин неудач.
• Роль. Руководителю полезны главы о привычках в организации, родителю — о распорядке в семье.
• Интерес к науке. Тем, кто хочет понять механизм, ближе книги с экспериментами, тем, кому важен результат, — пособия с трекером привычек, то есть таблицей для ежедневных отметок.
• Формат работы. Одни книги построены как программа на несколько недель с заданиями, другие читают выборочно и берут отдельные приёмы.

Любопытный факт о книгах про привычки

Популярное правило о 21 дне восходит к книге «Психокибернетика» Максвелла Мольца, американского пластического хирурга: он заметил, что пациенты привыкают к новой внешности примерно за три недели. В 2009 году Филиппа Лалли, психолог из Университетского колледжа Лондона, проследила за 96 добровольцами и получила другой результат: в среднем действие становилось автоматическим за 66 дней, а разброс составил от 18 до 254 дней. Привычка складывается из сигнала, действия и награды, и каждым звеном можно управлять. Срок её формирования у разных людей различается в разы, поэтому книги о привычках описывают систему действий и не обещают точного срока.