Почему при сниженном настроении бывает трудно взяться за привычные дела? Как связаны усталость, избегание, негативные мысли и потеря мотивации? Автор разбирает эти связи и показывает, как они складываются в спираль депрессии. Отдельное внимание она уделяет влиянию этого состояния на сон, уровень энергии, самооценку и общение с близкими.
В основе подхода — когнитивно-поведенческая терапия, поведенческая активация и современные исследования в области нейронауки. Мысли, чувства и поведение рассматриваются в их взаимосвязи. Теоретические сведения изложены доступным языком и связаны с задачами самостоятельного наблюдения за собой.
Практическая часть
В книге есть упражнения и десятки доступных действий, посвящённых сну, физической активности, самооценке и отношениям. Предусмотрена и работа с внутренним диалогом — тем, как человек разговаривает с собой. Задания предназначены для постепенного изучения собственных реакций и изменения повседневных привычек. Читателю предлагается обратиться к своему опыту: замечать эмоциональный фон, обращать внимание на запас сил и привычное поведение. Акцент сделан на отдельных посильных шагах, а не на необходимости сразу перестроить все стороны жизни. Это позволяет соотносить предложенные приёмы со своими трудностями, не требуя от себя быстрых перемен.Кому будет полезно
Книга адресована подросткам, которые хотят лучше понять своё самочувствие и познакомиться со способами самопомощи. Их близким она также может быть полезна для знакомства с темой подростковой депрессии. Читать её можно самостоятельно или использовать задания как дополнительную работу при обращении к психологу. При этом чтение не заменяет профессиональную помощь. Издание подойдёт тем, кому важны обращение именно к подростковому опыту и практический формат. Его стоит выбрать, если хочется не только разобраться в причинах подавленности, но и попробовать приёмы, связанные с конкретными трудностями: нехваткой энергии, негативными мыслями или избеганием привычных дел.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.