О чём тетрадь
Основная тема — привычка сдерживать раздражение, пока оно не прорывается в резком разговоре или эмоциональном срыве. Здесь затрагиваются страх осуждения за «негативные» эмоции, молчание в ответ на обиду и чувство вины после вспышки. Такой подход связывает переживания с повседневным общением: как обозначить недовольство, когда страшно задеть другого или столкнуться с неодобрением. Отдельное внимание уделено личным границам, телесному напряжению и пассивной агрессии. Злость рассматривается не как повод стыдить себя, а как чувство, которое можно признать и выразить, сохраняя уважение к собеседнику. Важен не запрет на сильные эмоции, а выбор способа говорить о них.Практическая часть
Внутри — прописи, задания, письменные практики и терапевтические письма. Они помогают уделить время собственным переживаниям и выразить на бумаге то, что трудно произнести. Работа строится вокруг конкретных тем: накопленного раздражения, страха чужой оценки, привычки терпеть и последующего самообвинения. Среди задач — осмысление личных границ, внимание к напряжению в теле и распознавание пассивной агрессии. Письменные упражнения связаны с повседневными ситуациями и реакциями, а не с отвлечённым обсуждением чувств.Кому будет полезно
Тетрадь адресована тем, кому знакомо стремление быть удобным для окружающих, даже когда хочется возразить. Она может помочь тем, кто долго молчит об обидах, а затем резко реагирует на небольшой повод, а также читателям, ищущим бережный способ выразить недовольство и внимательнее относиться к эмоциональным реакциям. Её стоит выбрать для самостоятельных занятий: можно сосредоточиться на злости, её проявлениях и переживаниях до и после вспышки.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.